Rückbildung nach der Geburt: So findet dein Körper zurück zur Kontrolle
Nach der Geburt ist es wichtig, deinem Körper die
nötige Unterstützung zu geben.
Wir helfen dir bei:
Wenn die Körpermitte wieder stabil wird, kommt auch
dein Körpergefühl Schritt für Schritt zurück.
- 28 Minuten.
- Vollständig bekleidet.
- Spürbar nach wenigen Sitzungen
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In 6 Ländern. Tausendfach bewährt.
Durch Studien belegt
Von Biomedizinern entwickelt.
Alle 3Muskelschichten
Auch die tiefen, die du selbst kaum aktivierst.
12.500 Kontraktionen
Pro 28-Minuten-Sitzung.
Darum fühlt sich dein Körper nach der Geburt anders an
Dein Körper hat in den vergangenen Monaten eine echte Höchstleistung vollbracht.
Die Realität sieht oft anders aus: zwischen Stillen, Schlafmangel und Alltag mit Baby fehlt die Zeit und die Energie für Kurse oder
Übungen zu Hause. Bei BetterPelvi sitzt du 28 Minuten auf dem Stuhl, vollständig bekleidet, das Baby liegt im Kinderwagen daneben.
Drei Phasen der Rückbildung, die du kennen solltest
Die Rückbildung läuft nicht in einem Schritt ab. Je nach Zeitpunkt nach der Geburt brauchst du andere Übungen, anderes Training und einen anderen Fokus.
Das Wochenbett und die ersten sechs bis acht Wochen
In den ersten Wochen nach der Geburt steht die Erholung im Vordergrund. Dein Körper darf sich zurückziehen und regenerieren. Spaziergänge, sanftes Atmen und vorsichtige Wahrnehmungsübungen für den Beckenboden sind erlaubt. Anstrengung, schweres Heben und Bauchmuskeltraining haben in dieser Zeit keinen Platz. Auch der Baby Blues oder eine beginnende Wochenbettdepression sollten ernst genommen werden. Sprich offen mit deiner Hebamme darüber.
Der Rückbildungskurs
Etwa sechs bis acht Wochen nach der Geburt startet in der Regel ein klassischer Rückbildungskurs. Hier werden Beckenbodenmuskulatur, Bauchmuskeln und Rückenmuskulatur sanft aufgebaut. Hebammen und Physiotherapeuten leiten den Kurs und geben Tipps für den Alltag. Die Krankenkasse übernimmt in den meisten Fällen die Kosten. Bei vielen Frauen reicht der Kurs aber nicht aus, um die volle Funktion zurückzugewinnen.
Die Zeit nach dem Kurs
Wenn der Rückbildungskurs vorbei ist und du immer noch Beschwerden hast, ist das kein schlechtes Zeichen, sondern völlig normal. Viele Frauen merken erst Monate später, dass die Rückbildung nicht abgeschlossen ist. Genau hier setzt gezieltes Beckenbodentraining an. Es kann auch Jahre nach der Geburt noch deutliche Verbesserungen bringen.
Was hilft wirklich nach Schwangerschaft und Geburt am meisten?
Es gibt viele Wege, die Rückbildung zu unterstützen. Manche helfen kurzfristig, manche legen die Grundlage für langfristige Stabilität. Hier eine ehrliche Übersicht.
Klassische Rückbildungsgymnastik
Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken in kleinen Schritten. Wirken gut in den ersten Monaten und legen die Basis. Reichen aber bei vielen Frauen nicht aus, um die tiefen Muskelschichten zu erreichen.
Rückbildungskurs bei Hebamme oder Physiotherapeut
Begleitetes Training in der Gruppe oder einzeln. Die Anleitung hilft, die richtigen Muskeln zu aktivieren und falsche Belastung zu vermeiden. Die Krankenkasse übernimmt in den meisten Fällen die Kosten.
Bauchmuskeltraining und Sport
Sollte erst nach dem Rückbildungskurs starten. Klassisches Bauchmuskeltraining vor abgeschlossener Rückbildung kann die Bauchdecke weiter auseinandertreiben und den Beckenboden zusätzlich belasten.
Beckenbodenstuhl mit Magnetfeldtechnologie
Du sitzt 28 Minuten vollständig bekleidet auf dem Stuhl und der Stuhl löst rund 12.500 Kontraktionen aus. Die Magnetfelder erreichen alle drei Muskelschichten deines Beckenbodens, auch die tiefen, die du selbst kaum aktivieren kannst. Eine starke Körpermitte kann Blasenschwäche, Senkungsgefühl und Rückenbeschwerden spürbar lindern. Geeignet, wenn dein Wochenbett vorbei ist und du grünes Licht von deiner Hebamme oder Frauenärztin hast.
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Erfahrungen
Was sagen andere dazu?
Tausende Menschen berichten schon nach wenigen Sitzungen von weniger Beschwerden und mehr Lebensqualität.
So fühlt es sich an, wenn dein Körper wieder dir gehört.
Dein Körper fühlt sich wieder an wie deiner.
Nach der Geburt fühlt sich vieles fremd an. Als ob die Mitte fehlt. Nach den Sitzungen beschreiben viele Frauen, dass sie sich zum ersten Mal wieder spüren. Aufrecht stehen, das Baby hochheben, sich sicher fühlen in ihrem eigenen Körper.
Joggen, Trampolinspringen, Toben. Ohne Sorge.
Du willst mit deinem Kind spielen, ohne an deine Blase denken zu müssen. Viele Mütter erzählen, dass sie nach dem Training wieder Dinge tun, die sie sich monatelang nicht getraut haben. Springen, Rennen, Lachen. Einfach so.
Weniger Erschöpfung, mehr Energie für den Alltag.
Wenn deine Körpermitte wieder stabil ist, kostet dich alles weniger Kraft. Tragen, Stillen, Nächte durchstehen. Viele Mütter berichten, dass sie sich nach dem Training körperlich belastbarer fühlen und der Alltag mit Baby leichter wird.
Wie funktioniert der Magnetfeldstuhl bei Rückbildung?
Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten. Die äußere Schicht kannst du oft mit herkömmlichen Übungen wie Kegel-Training trainieren. Doch die beiden inneren Schichten, die für Blasenkontrolle und Stabilität wichtig sind, werden dabei nicht ausreichend gestärkt und genau hier liegen oft die Ursachen für deine Beschwerden.
Tiefergehendes Training
Der BetterPelvi-Stuhl nutzt Magnetfelder, um alle drei Muskelschichten zu stimulieren – besonders die tieferen, die bei anderen Methoden nicht erreicht werden. So wird deine Muskulatur viel effektiver gestärkt.
12.500 Kontraktionen in 28 Minuten
Der Stuhl löst in nur 28 Minuten über 12.500 Kontraktionen aus – das ist mehr, als du mit herkömmlichen Übungen erreichen könntest. Dadurch wird dein Beckenboden intensiv und tiefenwirksam trainiert.
Spürbare Verbesserungen
Viele spüren bereits nach wenigen Sitzungen, wie ihre Beschwerden deutlich nachlassen. Das Training der tieferen Muskelschichten führt zu besserer Blasenkontrolle und mehr Stabilität.
In 3 Schritten zu deinem Probetraining
Standort finden
Trag dich über das Formular ein oder wähle direkt einen Standort auf der Karte. Wir finden den passenden BetterPelvi-Partner in deiner Nähe.
Kostenlose Beratung und Probesitzung
Vor Ort wirst du von geschulten Expertinnen beraten und kannst den BetterPelvi-Stuhl direkt testen. 28 Minuten, vollständig bekleidet, ohne Verpflichtung.
Training starten
Starte dein individuelles Beckenbodentraining. Nach Schwangerschaft und Geburt empfehlen wir mehrere Sitzungen für nachhaltige Ergebnisse.
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- Bequem im Sitzen
Erfahrungen
Diese Mütter haben ihre Rückbildung mit BetterPelvi abgeschlossen
Tausende Frauen haben mit BetterPelvi nach Schwangerschaft und Geburt zurück zu ihrer Körpermitte gefunden.
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Häufige Fragen
Häufige Fragen rund um Rückbildung und Beckenboden
Wann darf ich nach der Geburt mit Rückbildungstraining starten?
In der Regel startet die aktive Rückbildung sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Vorher steht das Wochenbett im Vordergrund. Auch nach Kaiserschnitt warten viele Frauen etwas länger. Sprich am besten mit deiner Hebamme oder Frauenärztin, bevor du loslegst.
Reicht ein klassischer Rückbildungskurs aus?
Bei vielen Frauen ja, bei vielen aber auch nicht. Der Kurs legt die Basis, erreicht aber meist nur die äußere Muskelschicht des Beckenbodens. Wenn nach dem Kurs noch Blasenschwäche, Senkungsgefühl oder Rückenschmerzen bleiben, lohnt es sich, gezielter zu trainieren.
Muss ich nach einem Kaiserschnitt auch Rückbildung machen?
Ja. Auch nach Kaiserschnitt ist der Beckenboden durch die Schwangerschaft stark beansprucht. Die Bauchdecke und die tiefe Muskulatur brauchen Aufbau. Ein Kaiserschnitt ersetzt keine Rückbildung.
Wann ist der Beckenbodenstuhl nach der Geburt sinnvoll?
Sobald dein Wochenbett vorbei ist und deine Hebamme oder Frauenärztin grünes Licht gegeben hat. In der Regel ab sechs bis acht Wochen nach der Geburt. Während der Schwangerschaft ist der Stuhl nicht geeignet.
Was kann ich tun, wenn ich auch Monate nach der Geburt noch Blasenschwäche habe?
Du bist nicht allein. Viele Frauen merken erst Monate später, dass die Rückbildung nicht abgeschlossen ist. Gezieltes Beckenbodentraining kann auch Jahre nach der Geburt noch deutliche Verbesserungen bringen. Der Beckenbodenstuhl ist eine besonders effektive Option für die tiefen Muskelschichten.
Wann darf ich wieder Sport machen?
Erst nach abgeschlossener Rückbildung. Klassisches Bauchmuskeltraining, Joggen oder Springen vor dieser Zeit kann den Beckenboden zusätzlich belasten und die Bauchdecke weiter auseinandertreiben. Sprich vor dem Wiedereinstieg mit deiner Hebamme oder Physiotherapeutin.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Der klassische Rückbildungskurs bei Hebamme oder Physiotherapeut wird in den meisten Fällen von der Krankenkasse übernommen. Die Behandlung mit dem Beckenbodenstuhl wird in den meisten Fällen nicht übernommen. Die genauen Konditionen besprechen wir individuell vor Ort.
Ich fühle mich seit der Geburt nicht wie ich selbst. Ist das normal?
Veränderungen nach der Geburt sind völlig normal. Dein Körper hat eine Höchstleistung vollbracht und braucht Zeit. Wenn sich die Stimmung über Wochen nicht bessert oder du Anzeichen einer Wochenbettdepression bemerkst, sprich offen mit deiner Hebamme, deiner Frauenärztin oder deinem Hausarzt.
Hol dir dein altes Körpergefühl zurück.
Blasenschwäche, instabile Körpermitte, Beschwerden nach Kaiserschnitt oder das Gefühl, dass nichts mehr so ist wie vorher. BetterPelvi setzt an der Ursache an und kann dir helfen, deine Rückbildung wirklich abzuschließen und deine Regeneration zu fördern.
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